कैसे सोशल मीडिया आपके जीवन को नष्ट कर देता है? How is social media destroying your life?

 

कैसे सोशल मीडिया आपके जीवन को नष्ट कर देता है?

| कैसे  मोबाइल आपके जीवन को नष्ट कर देता है? | How is social media destroying your life?

आप एक घंटे में कितनी बार इंस्टाग्राम, यूट्यूब, फेसबुक या ऐसे किसी अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म को स्क्रॉल करते हैं? शायद अनंत। हम सभी सोशल मीडिया के इतने आदी हो गए हैं कि हमें इसका एहसास भी नहीं है कि यह हमारे जीवन पर क्या प्रभाव डाल रहा है। सोशल मीडिया किसी भी अन्य लत की तरह है- चाहे वह ड्रग्स, सिगरेट या शराब हो। यह आपको नष्ट कर सकता है। यह आपको पागल बना सकता है। यह आपको पागल बना सकता है। लेकिन फिर क्या करें? उपाय क्या है? इस जाल से कैसे छुटकारा पाएं? अपने सोशल मीडिया के पीछे के वैज्ञानिक कारणों को जानने के लिए यह वीडियो देखें, और अपनी लत को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

सोशल मीडिया का समाज पर प्रभाव

हैलो मित्रों! क्या आप जानते हैं कि मौजूदा दौर में हम अपने फोन को औसतन करीब 2,600 बार छूते हैं। एक दिन में। इतना ही नहीं, शोध के अनुसार, कोविड-19 महामारी के बाद, औसत भारत के पास एक दिन में 7 घंटे का स्क्रीनटाइम है। इसका मतलब है कि हम इसे हर दिन 7 घंटे देखते हैं। कई बार सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हुए, यूट्यूब पर वीडियो देखते हुए, या नेटफ्लिक्स पर फिल्में देखते हुए। कुछ भी। यदि आप इस पर 7 घंटे बर्बाद कर रहे हैं, तो यह न केवल आपके जीवन, आपकी पढ़ाई, नौकरी, व्यवसाय, शौक पर प्रभाव डालता है, बल्कि यह आपके मन को भी प्रभावित करता है। अगर आप कुछ लोगों से फोन छीन लेते हैं तो वो इरिटेट होने लगते हैं. वे बेचैन हो जाते हैं। और कुछ लोग तनाव का अनुभव करते हैं। इसमें कोई शक नहीं कि यह एक लत बन चुकी है। लेकिन इसके बारे में बहुत कम लोग बात करते हैं। 

इसलिए दोस्तों आज के इस वीडियो में आइए जानें इस लत के पीछे का विज्ञान। इसका आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है, और सबसे महत्वपूर्ण, संभावित समाधान क्या हो सकते हैं? "ध्वनियाँ, एनिमेशन, अंतहीन सामग्री, सूचनाएँ ..." "यह वास्तव में हर किसी के जीवन का मुख्य आकर्षण का यह निरंतर बमबारी बन गया।

" "जीवन शैली मायने रखती है, आप देखते हैं, छुट्टी गंतव्य मायने रखते हैं, फैशन, भाषण के तरीके, सगाई के तरीके।" "सोशल मीडिया के पुरस्कार मस्तिष्क की डोपामाइन इनाम प्रणाली को सक्रिय करते हैं।" "मुझे लगता है कि हम 2 बिलियन के अंदर रह रहे हैं ट्रूमैन दिखाता है।" "यह मानवता पर एक चेकमेट है।

" दोस्तों आपको इस बात पर यकीन नहीं होगा, लेकिन सोशल मीडिया की लत की तुलना वास्तव में सिगरेट, शराब, ड्रग्स और जुए की लत से की जा सकती है। यह सुनने में वाकई अजीब लगता है। क्योंकि कोकीन और सोशल मीडिया दो बहुत अलग चीजें हैं। काफी हद तक अलग है, लेकिन आपने जो व्यसन विकसित किए हैं, उनकी तुलना काफी हद तक की जा सकती है।

किसी भी लत के लिए, आपका शरीर एक निर्धारित पैटर्न का पालन करता है, जिसे डोपामाइन पैटर्न के रूप में जाना जाता है। सबसे पहले, आइए समझने की कोशिश करें कि डोपामाइन क्या है। डोपामाइन हमारे दिमाग में बनने वाला एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह रासायनिक सूत्र है। किनारे पर दो हाइड्रॉक्सिल समूहों के साथ एक बेंजीन वलय, और एक अमाइन समूह एक एथिल श्रृंखला से जुड़ा होता है।

एक न्यूरोट्रांसमीटर को मस्तिष्क के एक हिस्से से दूसरे हिस्से के बीच संदेश भेजने का काम सौंपा जाता है। एक संकेत के रूप में कार्य करें। उदाहरण के लिए, ऑक्सीटोसिन को लव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह रिश्तों में बंधने के दौरान सक्रिय होता है। सेरोटोनिन एक मूड स्टेबलाइजर है। यह आपको भावनात्मक रूप से स्थिर रखता है। डोपामाइन क्या करता है? लंबे समय तक वैज्ञानिकों का मानना था कि डोपामाइन एक आनंद रसायन है।

कि जब हम खुश होते हैं तो यह डोपामाइन के कारण होता है। लेकिन यह सच नहीं है। नवीनतम शोध के अनुसार, वैज्ञानिकों का मानना है कि हम जो खुशी महसूस करते हैं, वह डोपामाइन के कारण नहीं, बल्कि एंडोर्फिन के कारण होती है। एंडोर्फिन हमारे शरीर में खुशी बढ़ाने और दर्द निवारक के रूप में काम करता है। डोपामाइन वास्तव में प्रेरणा और इनाम से जुड़ा है।

जब हमारा मन सोचता है कि हम एक ऐसी गतिविधि में भाग लेने वाले हैं जहाँ हम खुश हो सकते हैं, तो यह अनुमान लगाते हुए कि हमारे डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। इसे एक उदाहरण से समझाता हूँ। उस समय को याद करें जब आप छोटे थे। और पापा के घर आने का इंतज़ार किया करती थी, तुम्हें पता था कि तुम्हारे पापा तुम्हारे लिए चाकलेट लायेंगे।

लेकिन आपको पता नहीं था कि आपके पिता कब लौटेंगे। कल्पना कीजिए कि ठीक उसी क्षण फोन की घंटी बजी, और आपके पिता आपको बताते हैं कि वह ठीक-ठीक घर कब पहुंचेंगे। आपने अपने पिता का फोन उठाया, वह आपके लिए आपकी पसंदीदा चॉकलेट लाने वाले हैं, भले ही आपने अभी तक उस चॉकलेट का सेवन नहीं किया हो, लेकिन अपने पिता के घर आने का इंतजार करते-करते आपके मुंह से लार टपकने लगती है।

क्‍योंकि आपका दिमाग चॉकलेट का स्‍वाद जानता है जो वह बाद में अनुभव करेगा। चॉकलेट इनाम है, यहाँ। एक इनाम जो आपको भविष्य में मिलेगा। लेकिन इसकी प्रत्याशा में, उस चॉकलेट का इंतजार करते हुए, आपके डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है। इससे आप उत्साह और प्रसन्नता का अनुभव करते हैं। इस स्थिति में कुछ भी गलत नहीं है।

एक सामान्य मनुष्य का स्वस्थ शरीर इसी तरह काम करता है। डोपामाइन आपकी प्रेरणा, स्मृति और सीखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डोपामाइन का एक इष्टतम स्तर आपके शरीर के लिए बहुत स्वस्थ है। लेकिन यह बहुत अधिक या बहुत कम नहीं होना चाहिए। यह तब समस्याग्रस्त हो जाता है जब आपको इनाम मिल जाता है और आपका मस्तिष्क डोपामाइन संचरण को कम कर देता है।

यह इसे आधार रेखा से नीचे ले जाता है। और जब आपको एक ही चीज का बार-बार एक्सपोजर मिलता है, तो यह आपके दिमाग में क्रोनिक डोपामाइन डेफिसिट स्टेट बनाता है। जब डोपामाइन लगातार कम स्तर पर होता है, तो इसके कारण आप उसी स्तर पर आनंद का अनुभव नहीं कर पाते हैं। आप उसी तरह खुशी का अनुभव नहीं कर सकते। और इसलिए समान स्तर की खुशी पाने के लिए, आपको और भी अधिक उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है। यह अब थोड़ा भ्रमित करने वाला लग सकता है, इसलिए मुझे एक और उदाहरण का उपयोग करने दें। मान लीजिए कि आपने अपनी चॉकलेट प्राप्त कर ली है, तो अगले दिन आपके पिता आपके लिए एक और चॉकलेट लाते हैं, और तीसरे दिन एक और। चौथे और पांचवें दिन और चॉकलेट आती हैं, आपको हर दिन एक चॉकलेट मिलती है, और इसलिए आठवें दिन तक, जब तक आपके पिता आपको फोन करते हैं, तब तक क्या आपके पास उत्साह का समान स्तर होगा? क्या अपने पिता का इंतजार करते हुए आपको भी वैसी ही खुशी मिलेगी?

नहीं, आपको पिछले 7 दिनों से चॉकलेट मिल रही थी, और इसलिए चॉकलेट की नवीनता चली गई। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को हेडोनिक ट्रेडमिल के रूप में जाना जाता है। इस दुनिया में ऐसा कुछ भी नहीं है जिसका आप हर दिन उपभोग कर सकें और समान स्तर की खुशी प्राप्त कर सकें। कल्पना कीजिए कि आपने आईआईटी की प्रवेश परीक्षा पास कर ली है। जिस दिन आपको रिजल्ट मिलेगा, जिस दिन आपको पता चलेगा कि आपने आईआईटी क्लियर कर लिया है, और आप आईआईटी जाकर पढ़ सकते हैं, उस दिन आप खुशी से झूम उठेंगे।

आप सभी को फोन करके उन्हें खबर सुनाएंगे। अगले दिन जब आप सोकर उठेंगे तो आप बहुत खुश होंगे। पूरे दिन आप अच्छे मूड में रहेंगे। लेकिन एक महीने बाद के परिदृश्य की कल्पना कीजिए. क्या आप एक महीने बाद भी नाचते रहेंगे? क्योंकि आपने IIT के लिए क्वालीफाई किया है? नहीं, तुम ऐसा नहीं करोगे। और अगर लोग आपको ऐसा करते हुए देख लेंगे तो लोग आपको पागल ही कहेंगे।

जिस दिन आपको पता चला कि आपको आईआईटी में प्रवेश मिल गया है, उस दिन आप सबसे ज्यादा खुश हैं। अगर आप एक महीने बाद भी उतनी ही खुशी से मुस्करा रहे हैं, तो यह सामान्य नहीं है। यही बात तब कही जा सकती है जब आप आईएएस अधिकारी बन जाते हैं। या प्रधान मंत्री, यह एक ट्रेडमिल की तरह है। खुशी के समान स्तर को बनाए रखने के लिए आपको इस पर चलते रहने की जरूरत है।

आईआईटी में प्रवेश लेने के एक साल बाद, आपका सपना इतना अमीर बनने का हो सकता है कि आप महीने में एक बार पांच सितारा होटल में भोजन कर सकें। पहली बार जब आप ऐसा करेंगे तो बहुत उत्साह होगा। लेकिन एक बार जब आप अमीर हो जाते हैं, और पांच सितारा होटलों में भोजन करना आपके लिए नियमित हो जाता है, तो इसकी नवीनता खत्म हो जाती है।

उसी स्तर की खुशी पाने के लिए आपको कुछ नया करना होगा। आपको अमीर बनना होगा। या आपको एक नया सपना पूरा करना होगा। यही बात आपके जीवन की उपलब्धियों तक ही सीमित नहीं है। यह सिगरेट और ड्रग्स पर भी लागू होता है। जब कोई इंसान पहली बार ड्रग्स का सेवन करता है, तो ड्रग्स की थोड़ी सी मात्रा भी उसे एक बड़ा किक देती है।

इससे उन्हें काफी खुशी मिलती है। लेकिन आखिरकार, उसे समान स्तर की खुशी पाने के लिए, समान स्तर की खुशी पाने के लिए और अधिक दवाओं का सेवन करने की आवश्यकता होती है। और ऐसे ही, वह कुछ ग्राम नशीले पदार्थों का सेवन करने लगता है, और फिर बड़ी मात्रा में नशीले पदार्थों का सेवन करने लगता है, और नशीले पदार्थों का अत्यधिक आदी हो जाता है। क्योंकि उक्त मात्रा में नशे से उसके मस्तिष्क को जो आनंद मिल रहा था, वह धीरे-धीरे कम होता जाता है।

सोशल मीडिया की लत कुछ इसी तरह काम करती है। जब आप अपने फोन पर कोई नोटिफिकेशन देखते हैं, तो आपका दिमाग इनाम की उम्मीद करता है। डोपामाइन रिलीज होता है। जब कोई आपकी फोटो को लाइक करता है, या कोई आपकी फोटो पर अच्छा कमेंट करता है, तो इससे आपको खुशी मिलती है। यहां आपको तुरंत इनाम मिलता है। यह आपके मस्तिष्क की तरह एक डायरी प्रविष्टि लिखने जैसा है, "मैं इस चीज़ के कारण खुश हूं

सोशल मीडिया की लत कुछ इसी तरह काम करती है। जब आप अपने फोन पर कोई नोटिफिकेशन देखते हैं, तो आपका दिमाग इनाम की उम्मीद करता है। डोपामाइन रिलीज होता है। जब कोई आपकी फोटो को लाइक करता है, या कोई आपकी फोटो पर अच्छा कमेंट करता है, तो इससे आपको खुशी मिलती है। यहां आपको तुरंत इनाम मिलता है। यह आपके मस्तिष्क की तरह एक डायरी प्रविष्टि लिखने जैसा है, "मैं इस चीज़ के कारण खुश हूं।

मैं इसे फिर से करूँगा।" लेकिन धीरे-धीरे, उत्साह कम होता जा रहा है। मात्र 100 लाइक, केवल 20 टिप्पणियाँ, 2 छोटे-छोटे संदेश और 10 फ्रेंड रिक्वेस्ट। यह पर्याप्त नहीं है, आप और अधिक चाहने लगते हैं। और धीरे-धीरे, आप गड्ढे में गिरने लगते हैं। यहां, आप सोच रहे होंगे कि मैंने अभी जितने भी उदाहरण दिए हैं, उनमें न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाएं समान हैं।

तो हम हर चीज के समान रूप से आदी क्यों नहीं हैं? हमें आईआईटी पास करने की लत क्यों नहीं लग जाती? हमें पैसे कमाने की लत क्यों नहीं लग जाती? हमें ड्रग्स, सिगरेट, शराब और सोशल मीडिया जैसी चीजों की लत क्यों लग जाती है? दोस्तों इसके दो मुख्य कारण हैं, पहला है एक्सेस में आसानी, और दूसरा है शीघ्र पुरस्कार।

ईवेंट कितनी आसानी से सुलभ हैं? और इसे करने के लिए आपको कितनी जल्दी इनाम मिलता है? किसी चीज के आदी होने के लिए ये दो जोखिम कारक हैं। अगर आपको चॉकलेट आसानी से और बार-बार मिलती रहती है, तो आप निश्चित रूप से चॉकलेट के भी आदी हो सकते हैं। चीनी की लत वास्तव में एक चीज है। लेकिन आप आईआईटी पास करने के आदी हो सकते हैं, क्योंकि वहां आपको कोई त्वरित इनाम नहीं मिलता है।

उस इनाम को पाने के लिए आपको सालों तक मेहनत करनी पड़ती है। जब आपके पास आसानी से पहुंच हो तो आप पैसे कमाने के आदी हो सकते हैं। जब आपके पास पैसे कमाने का आसान तरीका हो। और आपको शीघ्र इनाम मिल रहा है)। और आप बहुत जल्दी बहुत सारा पैसा कमा रहे हैं। जुए की लत में भी ऐसा ही है। जो लोग जुआ खेलते हैं वे अपना पैसा कैसिनो में बर्बाद करते हैं, उनके पास पहुंच में आसानी होती है।

वे जानते हैं कि अगर वे कसीनो में जाते हैं, तो वे बहुत सारा पैसा जीत सकते हैं। इसलिए उनके पास विधियों तक आसान पहुंच है। और फिर उन्हें तुरंत ईनाम मिल सकता है। शीघ्र पुरस्कार हैं। इसलिए जुए की लत लगना आसान है। लेकिन एक व्यवसाय शुरू करना, या एक नौकरी से धीरे-धीरे धन बनाना, इसकी लत लगना इतना आसान नहीं है, यह लगभग असंभव है क्योंकि कोई त्वरित पुरस्कार या आसान पहुंच नहीं है।

अब इन पर सोशल मीडिया के नजरिए से नजर डालते हैं। सोशल मीडिया और आपके फोन तक पहुंचना बहुत आसान है। चाहे फेसबुक हो, ट्विटर हो या इंस्टाग्राम, आपको बस अपना फोन उठाना है, अपने फोन को स्वाइप से अनलॉक करना है और एक टैप से तीन ऐप खोले जा सकते हैं। दूसरी बात, आपको शीघ्र पुरस्कार भी मिलता है।

आपकी पोस्ट पर आपको जो लाइक मिलते हैं, उस पर कमेंट्स, और इतने सारे लोगों के मैसेज, वह फेसबुक पर हैं, और फिर जो वीडियो आप ट्विटर, इंस्टाग्राम, या यूट्यूब पर देखते हैं, उससे आपको जो मनोरंजन मिलता है, अगर यह एक कॉमेडी वीडियो है, जिसके परिणामस्वरूप हँसी, एक इनाम है। कुछ समय पहले मैंने ये वीडियो बनाया था, यूट्यूब वर्सेस टिकटॉक।

इसमें मैंने आपको बताया था कि कैसे टिकटॉक ऐप को अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म की तुलना में एक्सेस करने में आसानी और तेजी से इनाम मिलता है। टिकटॉक पर आपको वीडियो खोजने की भी जरूरत नहीं है। आपको बस स्वाइप करना है। अगर आप स्वाइप नहीं करते हैं, तो भी अगला वीडियो अपने आप चलना शुरू हो जाएगा। और इनाम हर 20 या 25 सेकंड में एक नए इनाम के साथ इतना तात्कालिक है।

यही कारण है कि टिकटॉक जैसे ऐप, इंस्टाग्राम या यूट्यूब की तुलना में कहीं अधिक नशे की लत हैं। YouTube पर आसानी से एक्सेस करने में थोड़ी बाधा आती है क्योंकि अक्सर आपको खुद ही वीडियो सर्च करना पड़ता है। और फिर आपको इसे चलाने के लिए वीडियो पर टैप करना होगा। जैसे ही आप ऐप खोलते हैं, टिकटॉक पर वीडियो अपने आप चलने लगते हैं।

और यह अपने आप नीचे की ओर स्वाइप होता रहता है। इसकी तुलना अन्य गतिविधियों से करें। मान लीजिए आप एक किताब पढ़ना चाहते हैं। इसके लिए धैर्य की जरूरत है। जब तक आप किताब के कुछ पन्ने नहीं पढ़ लेते, तब तक आपको पुरस्कृत नहीं किया जाएगा। इसमें काफी समय लगता है। अगर आप बाहर खेलना चाहते हैं। आपको एक टी-शर्ट, एक जोड़ी शॉर्ट्स, जूते पहनने होंगे और फिर आपको बाहर घूमना होगा।

आपके शरीर पर शारीरिक परिश्रम होगा यह पहुंच की आसानी को और कम कर देता है। यदि आप अपने दोस्तों से मिलना चाहते हैं, तो आपको उन्हें कॉल करना होगा, उनके साथ योजनाएँ बनानी होंगी, आपको ड्रेस अप करना होगा और फिर बाहर जाना होगा, पहुँच की आसानी और कम हो जाती है। क्या आप जानते हैं दोस्तों सबसे बेकार और खतरनाक चीज क्या है? सभी सोशल मीडिया कंपनियों ने जानबूझकर अपने ऐप को इस तरह डिजाइन किया है।

उन्होंने यह पता लगाने के लिए विस्तृत अध्ययन किया है कि लोगों को मनोवैज्ञानिक रूप से क्या आकर्षित करता है। चीजें जो लोगों को और अधिक आदी बनाती हैं। चीजें जो लोगों को अपने ऐप्स का अधिक उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करेंगी। और स्क्रीन को देखने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, और इसलिए उन्होंने अपने ऐप में हेरफेर करने के लिए निष्कर्षों का उपयोग किया। इन कंपनियों ने हमें शिकार के रूप में देखा।

और हमारे लिए शानदार जाल बिछाए। ये पेशेवर बड़ी मात्रा में वेतन प्राप्त करते हैं, उन्होंने इन ट्रिगर्स का पता लगाने के लिए लोगों और सर्वेक्षणों के कई उच्च-स्तरीय मनोवैज्ञानिक विश्लेषण किए। ऐप में कलर स्कीम से लेकर बटन के लेआउट तक, उन्होंने इन सभी पर ध्यान दिया है। इससे पहले, जब आप फेसबुक पर स्क्रॉल करते थे, तो अंततः न्यूजफीड समाप्त हो जाती थी, जब आप अपने दोस्तों की पोस्ट पढ़ लेते थे।

लेकिन अब उन्होंने अनंत स्क्रॉलिंग जोड़ दी है। अब, आप स्क्रॉल करना जारी रख सकते हैं, और फेसबुक आपको कुछ न कुछ दिखाता रहेगा। क्‍योंकि यहां उनका मुख्‍य मकसद आपको फेसबुक पर ज्‍यादा से ज्‍यादा समय देना है। परंपरागत रूप से, हम हमेशा चीजों को अपने दम पर एक्सप्लोर करना चाहते हैं। नए लोगों से मिलें, नई जगहों पर जाएं, नए शौक सीखें, नया ज्ञान प्राप्त करें, लेकिन कुछ नया तलाशने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है।

और समय लग रहा है। पहुंच में आसानी और आपको अपने फोन से मिलने वाला तेज इनाम इससे कहीं अधिक है, इसलिए उस पर भरोसा करना इतना आसान है। सोशल मीडिया की यह लत कई कारणों से आपके जीवन के लिए खतरनाक है। पहला और सरल कारण यह है कि आप अपना समय बर्बाद कर रहे होंगे। लेकिन यह केवल सतही स्तर का कारण है।

इसके अलावा, कट्टरता में वृद्धि हुई है। यदि एक एल्गोरिथम आपको आपकी पसंद की चीजें दिखाता रहता है, तो आपके राजनीतिक दृष्टिकोण एक प्रतिध्वनि कक्ष में विकसित होते हैं। अगर आप दक्षिणपंथी पोस्ट पसंद करते हैं, तो आपको केवल दक्षिणपंथी पोस्ट ही दिखाई जाएंगी। यदि आप वामपंथी पोस्ट पसंद करते हैं, तो आपको केवल वही दिखाया जाएगा।

दूसरा, यह असुरक्षा और अवसाद को बढ़ाता है। जब आप लोगों के सोशल मीडिया पेजों को देखते हैं, तो वे बहुत सुंदर दिखते हैं, जब आप उन्हें फिल्टर के माध्यम से देखते हैं। किशोर तब अधिक से अधिक चिंतित महसूस करने लगते हैं और अंततः उदास हो सकते हैं। खासकर तब जब उन्हें तुलनात्मक रूप से कम लाइक्स मिलते हैं। फेसबुक के विज्ञापन पर नजर डालें तो मार्क जुकरबर्ग ने एक इमेज बनाई है जिसमें दावा किया गया है कि आप अंतर्मुखी अजनबी फेसबुक पर एक-दूसरे से बात करना शुरू करते हैं, वे मैसेज करना शुरू करते हैं और फिर फोन नंबर एक्सचेंज करते हैं, वास्तविक जीवन में मिलते हैं,

वे अच्छे दोस्त बन जाते हैं, और मुझे लगता है कि अंत में वे एक-दूसरे से शादी कर लेते हैं। वाह। फेसबुक मानवता के लिए एक ऐसा चमत्कार है। लेकिन हरारी ने ज़करबर्ग से पूछा कि क्या फ़ेसबुक की भूमिका लोगों को जोड़ना है, या फ़ेसबुक का काम लोगों को फ़ेसबुक से जोड़े रखना है। "फेसबुक जैसे सेवा प्रदाता के लिए व्यावहारिक प्रश्न यह है कि लक्ष्य क्या है? मेरा मतलब है, क्या हम लोगों को जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आखिरकार वे स्क्रीन छोड़ देंगे और फुटबॉल खेलेंगे।"

एक मॉडल होगा..." वास्तव में क्या होता है कि आपके वास्तविक जीवन के दोस्त फेसबुक मित्र बन जाते हैं, और आप फेसबुक पर उनके अपडेट देखते हैं और टिप्पणियों और संदेशों के माध्यम से फेसबुक पर बातचीत करते हैं, और अंततः वास्तविक जीवन में लोगों से मिलना बंद कर देते हैं। कैसे क्या आप असल जिंदगी में अपने कई फेसबुक दोस्तों से मिले हैं?वैसे भी अगर हम अपने मूल विषय पर लौटें तो समस्या है सोशल मीडिया एडिक्शन।

अगर मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाए तो सोशल मीडिया का इस्तेमाल अच्छे के लिए किया जा सकता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको सोशल मीडिया का इस्तेमाल पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। आखिर आप इस वीडियो को सोशल मीडिया के जरिए ही देख रहे हैं. और मेरा काम पूरी तरह से सोशल मीडिया के जरिए है। लेकिन सवाल यह है कि हम नशे को कैसे रोकें? इसका उत्तर दो कारकों में छिपा है दोस्तों, पहुंच में आसानी और शीघ्र पुरस्कार।

यदि आप किसी लत को रोकना चाहते हैं, तो आपको सुगमता को कम करना होगा। और आपको शीघ्र पुरस्कारों को समाप्त करना होगा। आज फेसबुक में लॉग इन करना इतना आसान है कि आप फोन उठाते हैं, उसे अनलॉक करते हैं और फेसबुक के आइकन पर टैप करते हैं। लेकिन अगर यह इतना आसान नहीं होता तो क्या आप वाकई फेसबुक का इतना इस्तेमाल करते? एक सरल उपाय है कि आप अपने फोन से सभी सोशल मीडिया ऐप्स को हटा दे

मैं आपसे अपना खाता हटाने के लिए नहीं कह रहा हूँ, मैं आपसे ऐप्स हटाने के लिए कह रहा हूँ। यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप अपने फ़ोन के ब्राउज़र से ऐसा कर सकते हैं। या लैपटॉप पर। यह पहुंच की आसानी को कम करके मदद करेगा। उन ऐप्स को खोलना अब जितना आसान है उतना आसान नहीं होगा। इस प्रकार, आपका व्यवहार बदल जाएगा।

यदि यह आपके लिए बहुत अधिक लगता है, तो एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है नोटिफिकेशन को बंद करना। इससे आपका मन हर मिनट या हर घंटे इनाम की उम्मीद नहीं करेगा। आप ऐप्स तभी खोलेंगे जब आप चाहेंगे। दरअसल, समाधान आपके एडिक्शन लेवल पर निर्भर करता है। अगर आपको लगता है कि आपको इसकी ज्यादा लत नहीं है, तो नोटिफिकेशन बंद कर दें।

अगर आपको लगता है कि आपकी लत समस्याग्रस्त हो रही है, तो ऐप्स को हटा दें। अगर आपको लगता है कि आप इसके बहुत आदी हैं, और आपको इसे काफी हद तक कम करने की जरूरत है, तो इन ऐप्स का उपयोग केवल निजी ब्राउज़िंग से करें। इसका मतलब है कि जब भी आप फेसबुक, इंस्टाग्राम या ट्विटर पर लॉग इन करेंगे तो आपको हर बार अपना पासवर्ड डालना होगा।

इससे पहुंच में आसानी और भी अधिक बाधित होगी। सीधा सा तर्क है, आपके लिए कर्म करना जितना कठिन होगा, उतना ही आसान होगा अपने व्यसन को मिटाना। आप व्यसन को छोड़ने में सक्षम होंगे। यही बात फोन पर भी लागू होती है। क्या आप जानते हैं कि मेरे फोन पर आवाज कभी चालू नहीं होती है।

अधिसूचना के बावजूद, कोई ध्वनि अलर्ट नहीं होगा। क्योंकि मैं सूचनाओं के कारण विचलित नहीं होना चाहता, इस हद तक कि मैं अपने काम को अनदेखा कर फोन को देखता हूं। एक व्यक्ति दिन में औसतन 110 बार अपना फोन अनलॉक करता है। इसलिए जब मैं इसे 110 बार देखने जा रहा हूं, तब मैं अधिसूचना की जांच करूंगा।

विभिन्न प्रकार के व्यसनों को नियंत्रित करने के लिए इसी तर्क का उपयोग किया जा सकता है। अगर आपके आस-पास कोई भी दुकान सिगरेट नहीं बेचती है, और आपके लिए सिगरेट खरीदना बहुत मुश्किल हो जाता है, या आपके पास इसे खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं, तो जाहिर है, आपके लिए धूम्रपान की लत लगना और भी मुश्किल हो जाता है। यदि आपके पास जुआ खेलने का कोई साधन नहीं है, तो आपके आस-पास कोई कैसीनो नहीं है, जाहिर है, आपको जुए की लत नहीं लगेगी।

दोस्तों, अगर आपको लगता है कि इस वीडियो में मैंने आपको जो बातें बताई हैं, वे काफी ज्ञानवर्धक हैं और आपके जीवन में उपयोगी होंगी, तो मैं आपको निश्चित रूप से मेरा कोर्स देखने और इसमें शामिल होने के लिए कहूंगा। हाँ, यह सही है। मैंने समय प्रबंधन और उत्पादकता पर एक कोर्स बनाया है। इसमें मैंने इन्हीं बातों के बारे में विस्तार से बात की है।

जैसे विलंब के कारण। और इसका मुकाबला करने के उपाय। आप अपनी पढ़ाई, नौकरी या व्यवसाय में अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ा सकते हैं, और जीवन में अपनी पसंद की चीजों को करने के लिए अधिक समय कैसे प्राप्त कर सकते हैं। इस पाठ्यक्रम को बनाने का मेरा उद्देश्य आपके जीवन में वास्तविक परिवर्तन लाना है। लेकिन एकतरफा  post  लेक्चर से ऐसा नहीं हो सकता। आपका बहुत-बहुत धन्यवाद!